所有的都希望自己有一天能夠擁有一個完美的身材，也能夠吸引住其他的目光。其實你們可以的，下面跟著小編去學習學習，

1. 消除腹部贅肉　

平躺，雙腿并攏伸直并抬高，與地面約呈45度，保持不動;雙手扶在腦后，運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時雙腿并攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起?？上共抠樔?。

2. 腰精養成動作　

上半身直立坐在地板上，單手扶在腦后，另一手置于體側，吸氣呈預備姿勢;一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可使腰部變細。

3. 練出挺翹臀部　

雙手平貼于身體兩側，吸氣呈預備姿勢;開始時將臀部抬高，讓下背部離開地面停止約1秒，緩緩吐氣;再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時吸氣。

4. 修復腿部線條　

側臥在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置于地板上保持身體后平衡，以此作為預備動作;呼氣時上腿伸直抬起，吸氣時落下，反復10-15次。

溫馨提示：在練習普拉提時，大部分動作都是圍繞人體下腹部施加力量的，容易導致肌肉拉傷和腹部酸痛。因此在運動前45分鐘和運動后半小時不得進食。而且在運動前應該先進行5分鐘熱身運動。老人和小孩兒以及腰椎受過損傷的人應該在教練指導下練習，即使是健康的人在鍛煉中也應該量力而行。