緊翹臀部早中晚全程鍛煉：

要想塑造緊實美臀，首先要了解自己的臀部。請在鏡子前面判斷自己是那種臀型。不同臀部類型的訓練計劃：早晨做早操促進新陳代謝;上下班用正確的走路方式調整骨骼平衡;晚飯前通過姿勢訓練排除體內多余水分;晚飯后通過伸展運動改善血液循環;睡前通過肢體訓練改善全身的傾斜。

早操訓練：

1.站直，伸展背部肌肉，目視正前方雙臂自然下垂，手指伸直。

2.抬起左臂，掌心向上，左腿向后伸，緩緩向上抬，膝蓋伸直。

3.左臂上舉，指尖朝天，左腿向后自然抬高。

4.數5下的同時，左臂和左腿緩緩收回。

5.回到1的姿勢，此時下腹要用力，避免臀部向后突出

6.同樣舉起右臂和右腿，注意力集中在舉起的手臂和腿上，充分伸直，舉起。

7.手臂上舉到最高位置時，應該緊貼耳朵。腿自然向后抬高。

8.數5下的同事右臂和右腿緩緩收回。

9.回到最初的姿勢，感覺到身體內部開始緩和起來，就成功了。